Hər bir insan həyatında ən az bir dəfə artıq çəki problemi ilə qarşılaşır və arıqlamaq üçün bir yol seçir.
Əlavə kilodan qurtulmağın ən sadə və ən təsirli yolu, çox məhdud kalorili qidalara imkan verən xüsusi bir pəhrizdir.
Bütün pəhrizlər təsirli deyil. Bədənin fərdi xüsusiyyətləri bu gün mövcud olan diyetlərin geniş seçimini izah edir.
Bədən üçün ən az stresslə tez arıqlamağa imkan verən pəhrizi necə seçmək olar?
Pəhriz ən çox: arıqlamağın ən yaxşı prinsipi nədir?
Əvvəlcə arıqlamaq məqsədini açıq şəkildə ifadə etməlisiniz. Bunu etmək üçün bədən kütləsi indeksini və normadan sapmasını təyin etməlisiniz. Ayrıca, optimal pəhriz seçmək üçün ilkin məlumatlara etibar etməlisiniz:
- Yemək çeşidini təyin edə biləcək xəstəliklər (allergiya, mədə -bağırsaq xəstəlikləri, şəkərli diabet);
- Həyat tərzi (təhsil, iş qrafiki);
- Yaş;
- Cins;
- Əlavə funtların miqdarı.
Ayrıca, hər hansı bir pəhrizə başlamazdan əvvəl iki məsələ ilə bağlı bir terapevt və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz:
- Pəhriz üçün əks göstərişlərin aradan qaldırılması;
- Artıq çəkinin görünüşünün səbəbləri (xüsusən bədəndəki hormonal pozğunluqların nəticəsi ola biləcək ağırlığın kəskin artması hallarında, hətta pəhrizin özünün də təsirsiz olmasının səbəbi).
Pəhriz aşağıdakı yollarla fərqlənir:
- Müddət;
- Arıqlama prinsipi pəhrizin əsasını təşkil edir;
- İstehlak üçün icazə verilən məhsulların seçimi.
Şəxsi məlumatlara və qabiliyyətlərə əsaslanaraq pəhriz seçmək son dərəcə asandır. Pəhrizin əsas prinsipləri bunlardır:
- İstehlak üçün təsdiq edilmiş məhsulların mövcudluğu;
- Şəxsin iş / təhsil cədvəlinə uyğun olaraq rahat qidalanma;
- Hər bir xüsusi vəziyyət üçün təsirli kilo itkisi. Beləliklə, sürətli diyetlər nisbətən qısa müddətdə bir neçə kiloqramdan qurtulmaq lazım olduqda ən təsirli olar, uzun pəhrizlər isə uzun müddətdir mövcud olan artıq çəki problemi ilə mübarizədə daha təsirli olar. xəstənin həyatı;
- Əldə edilmiş nəticələrin konsolidasiyası;
- Bədən üçün psixoloji və fizioloji stress olmaması.
Arıqlama pəhrizi: mif yoxsa reallıq?
Kilo vermək, bir çox xəstənin pəhrizdən çıxdıqdan dərhal sonra qarşılaşdığı əsas problemdir. Niyə belə olur? Pəhrizdən səhv çıxmağın, yəni adi pəhrizə və diyetə qayıtmağın günahı hamısıdır. Ən təsirli pəhriz zamanı nə baş verir?
Pəhriz zamanı bədən məhdud bir pəhrizə köçürülür: daha az qida, aşağı kalorili qidalar, bədən yağının yandırılması proseslərini aktivləşdirir. Bədən toksinlərdən və toksinlərdən təmizlənir. Pəhriz ən tam olduqdan sonra, insan normal qidalanmaya qayıdır, bədəni artıq qidalanmaya qaytarır və bu da kilo almağa kömək edir.
Kilo almadan bir pəhriz varmı? Əslində, hər bir pəhriz çəkini təsirli və daimi olaraq azalda bilər. Bunun üçün tələb olunur:
- Həyat tərzinizə uyğun pəhriz seçin;
- Pəhriz tövsiyələrinə ciddi riayət edin;
- Sağlam olmayan qidalar, lazımsız yeməklər istisna olmaqla, adi pəhrizi yenidən nəzərdən keçirin.
Geri dönməyən bir pəhriz, məhdud bir pəhriz ilə normal bir pəhriz arasında keçid etmək üçün bədənə kifayət qədər vaxt verməlidir. Məsələn, bir çox kilo almayan diyetlər bir həftə ərzində tədricən az miqdarda nizamlı pəhriz qidaları təqdim etməyi məsləhət görür. Ancaq nəzərə alınmalıdır ki, əvvəlki rejimə və pəhrizə tamamilə qayıdanda artıq çəki qaytarma riski yüksəkdir.
Ən sadə pəhriz
Pəhrizin sadəliyi, yapışmanın asanlığı, istehlak üçün icazə verilən qidaların mövcudluğu, böyük bir məhsul seçimi ilə müəyyən edilir. Ən sadə pəhriz seçimlərindən biri mono diyetdir.
Mono-diet, bir məhsulun müəyyən bir müddət ərzində istifadəsinə imkan verən və kilo verməyə kömək edən xüsusi bir pəhrizdir.
Ən sadə pəhriz nümunəsi, duz və yağsız qaynadılmış qarabaşaq yarması sıyığının istifadəsinə əsaslanan mono-pəhriz ola bilər. Karabuğdayın istifadəsi məhdud deyil. Pəhriz zamanı mayedən yalnız su icazə verilir (qaynadılmış, təmizlənmiş, qazsız mineral).
Mono-diyetlər düyü, qarabaşaq yarması, qaynadılmış kartof, dərisiz quş əti, qırmızı yağsız ət, meyvə, tərəvəz yeməyə icazə verir. Ən sadə pəhriz bir gündən 5 günə qədər davam edir.
Bir qayda olaraq, bu cür diyetlər olduqca asanlıqla tolere edilir və mədə -bağırsaq traktından yan təsirlərə səbəb olmur. Ancaq ən sadə pəhrizdə xəstələrin ən çox şikayət etdiyi şey əsəbilikdir.
Pəhrizin effektivliyi 5 gündə 5 kq -a qədərdir, lakin son nəticə həmişə ilkin parametrlərə bağlıdır.
Ən çətin pəhriz
Ən çətin pəhrizlər ən təsirli olur. Bir çox insan əlavə kilodan qurtulmaq üçün ən sərt və həqiqi oruc pəhrizini yaşamağa hazırdır. Ən sərt diyetlər bədənin qida və suya olan minimum ehtiyacını ödəməyə əsaslanaraq onu öz yağ yataqlarını aktiv şəkildə yandırmağa məcbur edir. Əsas bədən sistemlərinin işində ağırlaşma riski yüksək olduğu üçün ən sərt diyetlərə çox diqqətlə riayət edilməlidir. Oruc, ən sərt pəhriz olaraq bədən üçün heç bir iz qoymur:
- Psixi pozğunluqlar (depressiya, apatiya, nevroz);
- Mədə -bağırsaq traktının disfunksiyası (bulantı, bulimiya, qəbizlik);
- Hormonal dengesizlik;
- Qadınlarda aybaşı pozuntuları.
Ən sərt və ən sərt pəhriz çəkini təsirli şəkildə azaldacaq, eyni zamanda nəticəni möhkəmləndirmək üçün düzgün çıxış yolu tələb edir. Belə bir pəhriz yeni başlayanlar üçün 3 gündən çox, həm də artıq ən sərt pəhrizləri sınayanlar üçün 7 gündən çox tövsiyə edilmir.
Ən təhlükəsiz pəhriz
Bir insan daim ideal həllər axtarır. Bununla birlikdə, pəhrizin özünün mövcud olmadığı elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Kilo vermək üçün təsirli bir pəhriz seçərkən, mövcud olan ən təhlükəsiz pəhrizə üstünlük verməlisiniz. Ən təhlükəsiz pəhriz nədir?
Təhlükəsiz bir pəhriz, bədən üçün fizioloji və psixoloji stress olmadığı təqdirdə çəkini təsirli bir şəkildə azaltmağa imkan verən xüsusi bir pəhrizdir. Təhlükəsiz bir pəhriz üçün ən sadə seçim, bədəni kifayət qədər miqdarda zülal, yağ, karbohidrat, həmçinin vitamin və minerallarla təmin edən balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Balanslaşdırılmış bir pəhriz, çəkinizi normallaşdırmağa, bədənin sağlam bir vəziyyətini və sistemlərinin işini qorumağa imkan verəcəkdir.
Pəhriz ən vacibdir - hər bir şəxs üçün fərdi bir həlldir. Bir vəziyyətdə təsirli olan bir pəhriz digərində tamamilə təsirsiz ola bilər. Ən təsirli pəhriz seçimi yalnız istifadəçi rəylərinə görə deyil, həm də fərdi parametrlərə görə aparılmalıdır.